失眠

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唐波　其他　营养科

120健康网医师协会

咨询范围：食疗预防和调理心脑血管、糖尿病、高血压、癌症、骨质疏松等，辨识调理偏颇体质 ...详情>>

病情分析：如果长期每天运动量太少，可能造成睡眠质量下降、睡眠时间缩短。30岁以后睡眠质量逐渐下降，更容易受运动量过少的影响。特别是办公室白领常出现这种情况。增加运动量试试，站立、走路、骑车都增加运动量。下面方法可以试下，看看效果，看看是否是运动量过少造成的。1、每天步行30分钟，最好快步行走。2、平时没机会运动，可以一周做一次有氧运动1-2小时，如打球、跳舞、跑步、爬楼梯等，运动量大的就时间短点，运动量小的就时间长点，一般这样运动一次可以管用一周。睡前可以吃大枣、蜂蜜，会有些辅助作用。另外，每天做15分钟的冥想，可促进体内褪黑激素分泌，促进睡眠。有问题可打4000866120转唐医生咨询。