严重失眠

施承孙　主任医师　精神心理科-心理咨询科

金华市第二医院

咨询范围：儿童青少年问题、婚姻情感问题、神经症等。...详情>>

病情分析：下面一些方法，可以助你入梦乡1、在夜里适当升高体温，会有利于睡眠。2、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在睡前使用，因为咖非因会刺激大脑中枢兴奋而引起失眠。3、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加从而影响睡眠。4、在上床前一小时以前，停止强脑力活动，可看一些简易读物或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂物等，然后洗漱上床。5、在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。6、只有困了才睡觉。如果上床15分钟后仍不能入睡，索性下床，读一些轻松的书。不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。7、晚上上床前一至二小时吃一点点心。面食、米饭等碳水化合物会刺激胰岛素的释放，促进一种叫色氨酸的氨基酸进入大脑，它将被转化成褪黑激素，能使人安然入睡。但上床前吃得太多则会影响睡眠。8、避免在白天睡觉超过一小时或在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上不会感到困倦。当然，需要排除你有没有什么心理困扰。如果有的，最好先解决。

追问： 那那些药吃了到底有效没有？对大脑或身体有什么伤害？

回复： 什么药啊，没有让你吃药吧