职场压力和抑郁

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职场压力和抑郁

不以物喜，不以己悲。 很多人都想达到这种境界，但大多数人只能是可望而不可求，尤其是在这个竞争激烈的大环境下，压力是无处不在。

春秋战国时期，楚平王即位，伍奢任太师。后平王听信少师费无忌谗言，杀害伍奢。伍奢次子伍子胥逃走。楚平王下令画影图形，到处捉拿伍子胥。伍子胥先奔宋国，因宋国有乱，又去投奔吴国。路过陈国，东行数日，变到昭关。昭关在两山对峙之间，前面便是大江，形势险要，并有重兵把守，过关真是难于上青天。世传伍子胥过昭关，一夜急白了 头。伍子胥一夜急白了头虽然是历史故事，但从中也不难解释心理压力对人的影响。那么，这个我们看不见摸不到的压力，又是从何而生的呢？在竞争日益激烈的当今社会，职场压力是否更大呢？

 从心理学的角度讲，压力 是指个体在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪，这种情绪会正向的或负向的影响到个体的行为，当压力出现时，人会本能地调动身体内部的潜力来应付各种刺激因素，这时会出现一系列的生理和心理变化。

职场压力，无处不在，职场压力就是人在工作过程中因为各方面的因素产生的压力。比如新员工刚上岗时就可能会出现不适应的压力，新的岗位的许多因素都发生了变化，新员工可能会担心自己是否能够适应这份工作，如果是刚毕业的新员工，从学生到社会，竞争压力和角色转变，特别 是当下普遍是独生子女，很多独立生活的能力都不够，一下子投入到陌生的环境应付柴米油盐，自然产生了压力；社会竞争与发展瞬息万变，当打破了日常的工作流程和工作强度时，也会产生压力，当员工接受紧急任务或重大任务时，员工可能会担心自己能否按时完成，或者担心自己的失误会对全局产生严重的影响，从而会产 生压力；随着社会的前进，新技术层出不穷，当员工面对新技术时，带来的陌生感和紧迫感，也会产生压力，特别是年纪大一些的员工，由于自己接受新技术的能力不如年轻人，可能会担心自己无法掌握这些技术，面临着下岗、失业的危险；工作中每位员工都不可避免的要对自己的上级、下级、同事或者客户打交道，如果这些 沟通和交流产生了障碍，或者被别人所误解，就会产生人际关系压力。职业发展、对知识更新的紧迫感、对未来发展的不确定性、职业危机等诸多因素在很大程度上对人们的工作和生活都造成了巨大的压力。

生活中，比如领导、家长就会说没有压力就没有动力，那压力到底能起到好的作用呢还是会成为我们前进道路上的绊脚石呢？

职场压力到底是前进的助推器,还是最终导致崩溃的“推死手”?根据职场人压力状况调 查显示,近五成职场人表示自己目前压力很大,比 例为48.6%。44.4%的职场人表示还 好,压力处于一般状态。完全没有压力感的职场人只有7%。 六成职场人表示压力来源于职业发展的困惑,升职加薪总是不顺利。排在第三位的压力来源是工作量太大,比例为38.4%。人际关系复杂,老板要求苛刻、任务指标高也是造成职场人压力大的原因。职场压力实际上是一种慢性压力，这种慢性的压力会使人们逐渐习惯于一种承受压力的生活，并把它当成是自己的一种生活方式，这些人看不到任何出路，无法摆脱痛苦的心理、工作中的不和谐、恶劣的环境或身体上的不 适，有浓厚的自卑感情，对自己、家庭和社会感到悲观。长期的这种压力可能就是抑郁发作的根本原因。常见的因为职场压力导致的抑郁类型为“勤勉型”抑郁，典型的表现为往往做事提不起精神、不愿动、工作效率低，而有些患者却表现为"工作狂"。他们全身心地投入工作，终日忙忙碌碌，最怕"闲下来"。

英国近日一项调查发现，越来越多职场人士认为，一周里最难过、压力最大的，是星期二中午前那一刻，而不是以往认为的星期一。据报道，英国某公司对3000名成人 进行调查，结果发现大多数员工都会悠闲地度过周一，例如跟同事谈周末，看亲友上传的照片。到了周二，大家开始做正事，压力加大，尤其是上午11点45分，压力达到顶点。调查人员解释说：“悠闲地 度过第一天，意味着周二会更难熬。周二中午吃饭前，一周真正要完成的各项事情堆到每人面前，导致员工的压力感骤然升高。”调查还发现，周二是员工最可能舍弃午餐休息时间的日子，因为他们意识到接下来几天会忙得不可开交，约20%受调查对象周二会加班到 深夜，以弥补之前未完成的工作。

人在职场，白领们的最大的压力源，是不是自己的前途问题？

《2009中 国城市白领健康状况白皮书》的数据显示，目前我国主流城市的白领处于过劳状态的接近六成，买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。这项调查是中国医院协会医疗技术管理应用专业委员会与某体检集团联合举办的，调查涉及31个省和直辖市、589个城市，收集到全国各地51.3万份有效调查问 卷。问卷调查结果显示，买房成为受访者的头号压力源（达46%），父母健康问题排第二（38%），“剩男、剩女”问题排第三。

看来职场压力处理不当就会发展成为抑郁症。压力是人生中不可避免的必然，迅速摆脱压力是不可能的，这是一个长期渐进的过程。许多方法在一定程度上都是可以缓解压力，具体有哪些方法呢？

在工作和生活中，难免有冲突，如不自控，冲突愈演愈烈会影响工作、伤害感情。因此，掌握一些自我息怒的技巧是十分有益的。

1、交换角色：卡内基·梅伦大学的商学教授罗伯特·凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司就某一个软件的价值问题发生争执，凯利建议他们互相站在对方的立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很 快找出了解决的办法。在人与人沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都认为自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。理性升华。电视剧《继母》中，当年轻的继母看到孩子有意与她为难而恶作剧时，一时气愤难忍，摔碎了玻璃 杯。但她马上意识到进一步冲突的恶果，想到了当妈妈的责任和应有的理智，便顿然消除了怒气，扫掉玻璃渣片并主动向孩子道歉，和解了关系。当冲突发生时，在内心估计一个后果，想一下自己的责任，将自己升华到一个有理智、豁达气度的人，就一定能控制住自己的心境，缓解紧张的气氛。

2、闭口倾听：英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一书中谈到：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把 话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后， 矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避开对方的“气头”。

3、平心静气：美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了能使人平心静气的三项法则：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速都可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直， 就会淡化冲动紧张的气氛，因为人情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态能人为地造成紧张局面。

4、化繁为简：做一项工作和同时处理5件事的压力是不同的。把动作分门别类列好，各个击破，压力逐一化解，会更加轻松。

5、去公园散步：公园是个悠闲的场所，经常去公园散散步，会令人心旷神怡，忘却烦恼，缓解压力。

6、笑一个：你有多久没有微笑了？还记得上次开怀的日期吗？你身边的朋友是否因你郁郁寡欢，也变得闷闷不乐？把快乐传递出去，你会发现，快乐是会加倍的。

7、丰富文体活动：音乐、阅读可以陶冶情操；定期运动能增强体质，提升抵抗力。这两类事情，有时间就一定要去做。

8、尝试不同的事物：在不违背道德准则和法律的前提下，尝试一下以前一直渴望做但没做到的事情。人都压力往往来自于欲求不满，现在正是满足你欲望的时候。

当你遇到压力时，切勿灰心，不要被负面情绪控制，找到一个适合自 己发泄的方式，和压力说拜拜。如果一直被负面情绪所控制，那抑郁症就可能会缠身，看看职场抑郁离你有多远？

据资料统计 显示，我国约有三成的人曾出现过如情绪低落、烦躁焦虑、恐慌、行为失常等抑郁特征。在这其中，职场人士由于工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪，这是典型的“职场抑郁”表现。

当今社会生活 节奏快，很多人不适应；职场竞争激烈，工作任务重，由此带来工作紧张；老板苛刻，难以沟通；发展空间小，没有前途等等许多因素困扰着上班族。另外，职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。”

　　压力大特 质职业易患职场抑郁症

　　那么，究竟什么样的职业类型的人较容易罹患 忧郁症呢？通过经验得出，如下几种易引起较大的压力特质的职业，相对的抑郁症也就较常见：

1、具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作 及定期有业绩会报工作者。

　　2、需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新 环境及新同事会造成很大的生活压力。

3、缺乏同伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以 共同承担，一旦有事，压力难以排解。

4、缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工 作。

5、作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工 作，容易影响生理时钟，造成内在失调。

面对职场抑郁症，做好情绪及压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。下面是几个自我减压方法：

　　1、了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

　　2、设定合理的工作及人生目标，正确认识自己的现 状，追求什么，向往什么，不要盲目攀比。

　　3、以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也 许会变成转机。

4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻 炼，看看电影、电视或听听音乐等。

5、把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治 疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行而又有效的心灵疗法。

心里有负面情绪，不管是通过哪种方式最好可以把这些不良情绪、压力、心里的不爽快发泄出来。有没有个小测试可以帮助我们测试一下自己是否患有抑郁症？

下面的小测试是由美国著名心理专家设计的一套各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个对号入座，看看你能得多少分。

　　请在符合你 情绪的项目上打分：没有0轻度1中度2严重3

　　1.你是否一直感到伤心或悲哀？

　　2.你是否感到前景渺茫？

　　3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

　　4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

　　5.你是否对任何事都自责？

　　6.你是否在做决定时犹豫不决？

　　7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

　　8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

　　9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

　　10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

　　11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

　　12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

　　13.你是否丧失了对性的兴趣？

　　14.你是否经常担心自己的健康？

　　15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

　　评分标 准：

　　0～4分：没有忧郁症

　　5～10分：偶尔有忧郁情绪

　　11～20分：有轻度忧郁症

　　21～30分：有中度忧郁症

31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗