职场抑郁和压力

<!--[if gte mso 9]><![endif]--><!--[if gte mso 9]><![endif]--><!--[if !mso]><![endif]--><!--[if gte mso 10]><![endif]-->

职场抑郁和压力

人在职场，身不由己，估计大家都已是职场双面人，不过外人却不知道职场人的辛酸。现在很多的上班族在办公室即使心情不好，但也得笑脸面对领导和同事，有时是满肚子的烦躁，冷眼旁观一切，觉得好压抑，包括我自己也有这种现象，也在想难道自己真的抑郁了？

上班时笑靥如花，下班后想笑却怎么都笑不出来。据统计显示，如今的工作压力使得不少白领患上了这种“微笑抑郁”的心理综合症。虽然内心深处感到非 常压抑与忧愁，却必须在表面显得若无其事，面带微笑。
     微笑抑郁的患者以服务行业、公关业以及窗口行业为主，其中女性白领居多。
     抑郁症在人们的印象中，通常意味着“垂头丧气”、“无精打采”、“思维迟钝”、“满面愁容”，很难把它和“微笑”联系在一起。患上“微笑抑郁症”的年轻白领，一部分是由于整日 地把微笑挂在脸上，不开心的事全往自己肚里吞，日积月累造成不满情绪过剩；还有些人吝啬微笑，终日以冷眼对人。

那如何才能让这些双面佳人摆脱微笑抑郁症？
       我们从一个案例来分析一下

一广告业务主任30岁。职位是广告公司业务部主任，半年前被迫离职，听说是新来顶替了那个无论从 学历、经验还是工作态度和魄力来讲都没比他好多少，甚至有些地方和他相差甚远。但他知道当时的他，工作虽然做了不少，却得不到同事和上司的认可。
     刚担任这个职务时，因为上司给的工作指标较重，他忙碌于工作的时候根本无暇顾及他人的感受，没有微笑，每天都板着一张脸、皱着眉头，后来听说大家觉得他很傲慢。同事们慢慢地疏远了他，一些心直口快的就直接表达他们的不满。起初他也不以为然，还觉得为了树立威信，这样做没什么不好。
     不过，让他感到心寒的是，一天他最欣赏的下属当面告诉他：“有功都是你去拿，有错总归我们挨批，每天还板着个脸对着我们，稍有错事就拿我们出气，我们为何要拿热脸贴冷屁股？”
     终于，在一次团队工作失败之后，他离开了这个岗位。现在的他面对新同事时有些困惑，时常微笑又觉得跟自己的个人性格不符，自己都觉得自己很假，可板起脸来做事又害怕会重蹈覆辙。笑还是不笑，对他来说已经成为一个问题了。

     这是微笑抑郁症的一种。其实每个人的微笑都价值百万美元，在职场中，尤其是上司和下属之间，微笑就是吝啬品，上司严肃对待下属仿佛是天经地义的事。殊不知，职场中的微笑是对人的尊敬与信任，充满了浓浓的人情味。面对不同的场合、不同的情况，如果能用微笑来对待他人，不仅可以让人感受你良好的 修养和待人的真诚，而且非常容易被别人接受，取得别人的支持！这里教大家个小窍门，微笑时露出八颗牙齿时是最为漂亮的笑容，职场女性们，时常对着镜子，对着同事展现一下你最美丽的笑容，让自己和他人都在一个微笑的环境中工作，可以很大地提高效率哟！

身在职场，时常笑一笑，微笑是对人的尊敬和信任，也使办公室充满了浓浓的人情味，也不至于使我们的心情那么压抑。对于上班的白领，如果真的 抑郁了不想上班怎么办啊？

有些朋友受抑郁控制，对工作和生活失去了目标、动力和激情，每天清晨一听到闹铃响就感觉焦虑紧张，在去上班的路上就开始期盼着下班回家，整天精 神不集中无法投入工作。这种无意义的生活十分摧残人的精神。

抑郁症让人精神颓废、整天意志消 沉，不想出门，不想说话，不想理人，整天烦躁焦虑，因此也不想出门，更不用提上班了，有的朋友还因此沉溺在网购或网游中。可是总宅在家里生活就成了问题，那么到底得抑郁症不想上班怎么办呢？

1、仔细冷静下来，理清导致自己抑郁的心结。患职场抑郁症的朋友可能暂时遇到了一点点困难，或许在工作上，或许在生活上，只要找到这些挫折和困难，正视它，解决它，患友们就不会再发愁得抑郁症不想上班怎么办了。
　　2、如果是工作本身导致抑郁，或者是目前你所处的职场环境人际关系恶劣让你感到抑郁焦虑自卑，不妨换个工作。这样可以帮你重拾信心，缓解抑郁低落情绪。此外心理专家还建议想知道得抑郁症不 想上班怎么办的患友们，为自己找一段时间来旅游，放缓自己的生活节奏，重新体验生活中的细节和美好。
　　3、向单位请假暂停工作，接受系统治疗是最关键的对策。精神状态不好导致工作效率低下无疑会加重抑郁症状，因此若上面的两种自我调节方法都不能缓解抑郁自闭的症状，那么到心理门诊咨询心理 医生，接受系统治疗就是抑郁症不想上班怎么办的朋友们的唯一选择

自古有三十而立之说，而现在，30岁却成了一个危险的“职场抑郁带”。生活压力和工作压 力的增大，估计30岁左右的人群是不也更容易抑郁呢？

30岁成危险的“职场抑郁带”，有三大难题困扰着他们。

自古有三十而立之说，而现在，30岁却成了一个危险的“职场抑郁带”。据统计分析发现，在患有职业压力症或有抑郁倾向的人中，30岁上下的占了半数以上。其中，30~35岁这一年龄 阶段的男性困惑最多，而女性则是在25~30这一阶段最困惑。

由于处在30岁年龄阶段的职场中人心理波动起伏较大，承担来自职业、家庭、社会的压力较多，是职业倦怠、新鲜感衰退、进阶瓶颈等职业困惑的高发期。“职场30抑郁带”需警惕三大难题的侵袭。

一、“七年之痒”，进退两难

症结：缺乏职业“兴奋点”

程序员张先生在IT业工作，前五年干得挺开心也挺投入，但是后面两年工作便成了莫大的痛苦，本来起早贪黑的拼命工作给他莫大的 成就感，可是现在渐渐感到疲惫不堪。别人看来高薪并且是创造性的工作在张先生看来不过是代码的不断复制，不能再给他带来快乐。

刚踏上社会时，年少轻狂，敢做敢当，对于所作 的选择往往充满自信，对于完全陌生的工作无所畏惧，充满着新鲜感，激情和憧憬。但七、八年以后，逐渐发觉闯劲不在，对熟悉的工作日生厌烦，甚至产生了抵触情绪。这是因为在经过了最初几年的职业探索期之后，职业慢慢定位，对于工作和职业的认识更加实际，心理渐渐平稳。同时，由于日复一日处理琐碎的事务，晋升 和加薪希望渺茫，理想和现实的差距感逐渐产生，开始反思自己当初的选择，从而热情渐消，心生杂念。

缺乏职业兴奋点是七年之痒患者的主要问题，喜 新厌旧，不想被重复劳动的车轮拖累是每个人天性，所以应该积极地探索职业的兴奋点。在必要的时机，实现职业转型是出路之一。千万要注意的是一方面倍感厌倦，一方面又被职业惯性和路经依赖所牵绊，想走又迈不出步子，无法踏出去，从而产生进退两难的抑郁。

第一个大难题就是缺乏了职业的兴奋点。那就要花点心思用积极的心态找到工作 的动力。那第二大难题呢？

二、进阶瓶颈，“四面楚歌”

症结：职业倦怠和职业压力“夹击”

刘先生曾经是医药行业的销售人员，经过几年的 打拼之后做到了销售主管，然后得到公司总裁的器重升任销售部副经理，一路升上去，颇让旁人羡慕。但是从执行岗位到领导岗位的转换，却使得他一时难以应对，以前只是跟客户和团队成员打交道，现在既要向高层汇报工作，又要组织管理团队，还要规划销售策略，关注市场动态，对于学历不高又没有得到专业培训过的刘先 生，表现出把握宏观的能力较差，弄得他压力巨大，难以入眠。

每个人都有理想，而通过职业的发展来实现理想 和人生价值是顺其自然的。但进入30年龄带以后，一个人基本上已经在固定的行业，类似的岗位上从事 多年，遇到各种瓶颈在所难免。很多人发现刚毕业那会的拼劲努力到了现在却失去了神效，业绩固然在长，职位却没有得到提高。目光移向同事，同学，难免心中不甘，产生焦躁。又或者一些朋友得到提拔以后，不能马上适应自己的新岗位，对于工作职责认识较浅，执行力较差，明显感觉力不从心，却没有时间进行系统的学 习。

建议：

职场瓶颈普遍存在，表现在自信心不足，危机感 加重，感觉前途迷茫，无所适从。导致职场瓶颈有些是由于心态浮躁，追求事业上一蹴而就，从而导致的事实落差，有些是由于职位转换，自身能力跟不上变化，也有一些是由于所处环境本身较差，影响了个人的发展空间。

针对各种情况，应该要对症下药，首先是要放平 心态，恢复自信，克服焦躁情绪才能对自己的前途，对自己的能力做出正确判断，其次提高自己的业务能力，对于自身的优劣势要有一个清晰的认识，通过各种途径，比如在职学习，争取培训机会等提高自身能力，再者要提高自身的综合能力，包括待人接物之类小事，每个岗位的素质要求都不一样，越是往上，就需要更强的 宏观思考的意识，需要站在更高的地方看待问题，而这正是许多技术出身的人才所欠缺的。

对于这种现象，一定要通过系统的学习提升自己各方面的能力，以适应工作职 位。哪还有一大什么难题困扰他们呢？

三、婚姻家庭，身心俱疲

症结：兼顾两头难以平衡

婚姻、家庭是不能完全和职业割裂开的，我们可 能把好的心情带到公司，也可能把一天的不快带回家门。步入30岁的青年男女有的新婚燕尔，有的徘徊 在婚姻的殿堂门口，有的则初为人父人母。根据最近的权威性调查结果表明上海市民的平均结婚年龄为：男31.1岁， 女28.4岁，居全国之首，经济压力是导致晚婚晚育的最大原因。而这也给这个年龄阶段的上班族更大的工作压力，“房奴”、“车奴”一族的出现，使得原本薪水已经颇高的中产阶级，又马上沦为了重债阶级，潇洒的生活没过上几年，又一下子跌落到了省吃俭用的 年代。而这直接导致了职业期望过高，普遍自我增压，心情抑郁浮躁，在一些机会面前思前想后，犹豫不决。而对于职场女性，对于生育导致的产假而暂离职场则有着更多的附加忧虑，追求爱情婚姻，还是继续的职业发展，感到非常矛盾和为难。或者一些初作人母的职业妈妈不得不兼顾两头，身心俱疲。

建议：

此类问题是30年龄阶段职业抑郁中最复杂，也最难以解决的。在多重压力的考验下，此种消极心理可能与前两种情况相互作用，从而加重“病情”，郁结于心。在这种情况下，建议多和家人沟通，获得安慰和理解，家庭天伦是人类最基础的纽带，也是我们最基本的追求，相信经济压力只不过 是暂时的坎坷而不是决定家庭生活质量的唯一标尺。

最后，提醒职场人士，在工作时积极面对，开朗 豁达。三十而立，相对于经济上的“立”，更加重要的是要做到的心理上的“立”，勇于承担，勇于面对，才能得到老板的认可和赏识，才能当机会来临时有所斩获。

   三十而 立，要做到心理上的立，才能处理好各方面的压力。那对对于职场抑郁症，您有哪些建议呢，可以使白领们化解抑郁呢？

竞争激烈压力 大，是职场人士常有的感受，白领因此常受抑郁症困扰。针对不同的职场心理，我们也提出相对应的建议：

一、假想敌。总觉得某些同事在背后批评议论自己？认为同事在和自己竞争？你应该调适一下心态了，不要总找人竞争，也不要把失败归结在无辜的同事身上。

二、情绪失控，紧急降温。不要随意失控发泄情绪，停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来，也许你会发现怒气来得这样快，只因为自己想要借机发泄情绪。

三、工作倦怠症。面对着一桌子需要处理的文件，你坐在电脑前大脑呆滞？也许你应该好好放松一下，消除工作倦怠。娱乐方式不重要，最重要的是要保持心情舒畅。

四、永远觉得自己不够好。聪明、能干的你，一旦被提升或授予重职，反而变得毫无自信，觉得不能胜任。这样的人患有“事业恐高症”，需要加倍信心，步向成功。

五、喋喋不休地抱怨。即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要日夜抱怨。比如你在因长期加班而牢骚满腹，与其向人诉苦，不如去找上司，看看能否有机会改变你的处境。

三十而立，更重要的是心理上的立。用正确的心态面对所有的事情，让自己的生活更惬意。