江苏省淮阴吴鞠通中医研究院 王兆军
12种有利于男性健康的食品
绿茶 绿茶中富含红茶中所没的有维生素C。维生素C是预防感冒、滋润所不可缺少的营养素，绿茶中还含有防止老化的谷氨酸，提高免疫力的天冬氨酸，具有滋养强身作用的氨基酸。另外，绿茶中还具有提神的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
红酒 红酒（即红葡萄酒）中有葡萄皮抗氧化物质，可以降低心血管疾病的发生概率；与其他酒类相比，红酒的普林，（可使体内尿酸上升的物质）相当低；红酒还可以提高抗氧化作用，预防动脉硬化。营养师建议，每日饮酒量应控制在60毫升以下。
全麦面包 维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量有代谢，有助于对抗压力。全谷尖的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等。都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定作用，以及放松的功能。
深海鱼 深海鱼的Omega－3脂肪酸可以防止血液凝结，减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对于心脏血管特别有益。营养专家建议人们，一周至少要吃两次海鱼。
水 人体可以几天乃至1-2周不进食，但不能缺水，一旦机体失去20%的水分，就无法维持生命，人体脱水第一个影响的器官就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。如果只用饮料或汤水补充体内水分。会增加热量致使体重增加。因此在餐与餐之间要多喝水，每天至少饮用2000毫升的水。
西红柿 当一个精神恍惚而精力无法集中时，西红柿中所含丰富的谷氨酸信氨基钠酸具有活泼大脑的作用。西红柿有酸味可促进胃液的分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C可制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分， 具有降血压的功效。
胡萝卜 胡萝卜中含有一种行重要的物质-----β-胡萝卜，其会在人体变化为维生素A。另外，β-胡萝卜素还可以预防癌症。胡萝卜中还有丰富的钾，具有降血压的作用。
大蒜 可促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并有助于缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氨化的作用，因此，被视为防癌的食物。男性多食大蒜还可以改善体质。
黄豆 有报道说常食黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率要比配方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有一定功效。男性过了60岁，骨质开始流失，其现象与女性更年期一样严重。另外，多吃黄豆还可以补充卵磷脂。卵磷脂现已被证实与短期记忆力和学习能力有关。黄豆中所含的脂肪成分能促进胡萝卜和南瓜等所含有的维生素A的吸收。
南瓜籽 成年男性，大多数人都有列腺肥大现象出现。南的瓜籽治疗前列腺增生上的特殊作用，这是因为它所含的不饱和脂肪酸酯可使增生的前列腺恢复正常。另外，南瓜籽还是维生素E的最佳来源，可以起到抗老化的作用。南瓜籽还可以防止神经性脱发。
海鲜 海产品有增强性功能的作用。男性精液中含有大量的锌，当体内锌含量不足时，会影响精子的数量和质量。而海鲜中的虾、贝、蟹、蚝等锌的含量丰富，一只不小的蚝就可满足人体一天所需的锌的需求量，此外，海鲜还含有糖原和牛黄酸，具有提高肝脏功能的作用，还可以赶到滋养强身的作用。
富含维生素C的食物成年男子随着年龄的增长，其精子的质量也会随之走下坡路，如果说一种灵丹妙药可让精子不老化，并使其充满活力，那就是维生素C。而维生素C含量较高的食物包括：柿子椒、菠菜、韭菜、西红柿、油菜、菜花、苋菜、沙棘、白菜、黄瓜、猕猴桃、橘子、芦笋等。维生素C还有助于一种抗精神压力的荷尔蒙的分泌，可使人体有效对抗压力。但如果食物选择不当，膳食搭配不合理，就有可能导致维生素C的损失和缺乏症。
