实战案例：化解自己的坏脾气

向晖心理咨询网总结如下方法，可帮助你化解自已的坏脾气。有坏脾气的朋友快来改变吧。

一、远离现场

如果你还没有把握控制好情绪，那么最好选择离开“愤怒源”。离开现场并不意味着回避矛盾或者软弱，只是为了选择最佳解决问题的方法。因为人一但情绪失控往往会失态，说过头话、办过头事，甚至所有的原则底线都被怒气突破。在这个时候，我们可以找个借口如倒杯水、拿东西等离开现场，让心情慢慢平静下来，给心灵一个缓冲期。

二、理性发泄

怒气有时就像一个任性地小孩子，它不讲道理，它需要的只是让你认可它的存在，把表达的权利还给它。诅咒、谩骂甚至杀戮。所以要给怒气创造一个“无害的场”，让它尽情发泄出来。比如，把自己关在一个屋子里，大声说出你想说的话，甚至是咒骂，也可以找个枕头什么的，通过握紧拳头捶打来发泄怒气，要配合上你的面部表情和肢体语言，让怒气得到完美表达。这样做有助于你看清情绪的流动，并让你与愤怒带来的故事保持一种平行关系。

三、冷静分析

其实，愤怒的背后都有一个不合理的高期待，潜意识里是期望通过生气来达到自己的期望和要求。明白了这个道理，再遇到不顺心的事情，就可以用心理学的方法“对症下药”了。

四、有效化解

当我们意识到愤怒只是一种情绪的时候，也就意味着可以用科学的方法来化解掉或者用积极的情绪去替代。一般爱生气的人可以尝试以下几种方法：（1）微笑法。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。如果你能经常保持微笑，那么你甚至能控制住自己的血压和心跳。（2）静心法。学会静坐，学会观照自己的呼吸。当你能够把自己的呼吸控制得深且绵长的时候，你就有了一种禅僧入定般谈然，也就能体会到“每逢大事有静气”的妙处。（3）分散法。有时候，莫名其妙、突如其来的坏脾气其实是平时众多烦恼累积的产物。所以，需要你对这些积累起来的烦恼一一识别，各个击破，而不要把此烦恼和彼烦恼联系起来，人为地加以放大。（4）抵消法。可以选择一种适合自己的运动，比如打球、游泳、爬山等等，当你感觉愤怒的时候就去锻炼，满身大汗会悄悄带走你的不良情绪。（5）转移法。也就是将注意力转移到愉快的事情上去。就像郭德纲和于谦说的那个段子，家里房子塌了，去说了一段相声，把痛苦的事全忘了。虽然夸张，但有时没心没肺一点确实对心情有好处。

五、寻求升华

所谓升华，就是从更高更长远的层面来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神获得解脱，把情绪转化为自我实现的力量。在寻求升华的道路上，我感觉最重要的有三点，一个是要学会观照觉知。当愤怒或嗔心生起时，首先要让理智从情绪中抽离出来，感受到“我在生气”，然后再问自己是在生谁的气，为了什么而生气。

向晖心理咨询网的各位老师，忠告大家，虽然改变坏脾气不是件容易的事，但是在你做出改变的努力时，也就意味着自己习惯、思维模式和处事方式的改变。当你学会控制自己音量，能心平气和的说话时，你已经成功了一大半。用不了多久你就会体会到令人欣喜的变化：自己心灵的自由、同事赞赏的目光，家人轻松的语气，你好日子也就到来了。

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