心理百科：学会掌控自己的情绪

情绪调控你的智力；情绪影响你的人际关系和适应能力；情绪有时甚至决定你的成败。人们生活在这个社会，总是有这样那样的情绪体验，为什么有的人总是春风拂面喜笑颜开,而有的人却时常愁眉苦脸唉声叹气呢?我们怎样才能保持良好的情绪状态呢？

向晖心理咨询师列举几种情绪调节的具体方法，供你参考。

　　１．转移法：包括注意的转移，思想的转移和行动的转移．注意的转移就是避开能引起你不良情绪的刺激源，把视觉注意转向其它事物．思想的转移也是认知的转移，就是学会从不同的角度去看待事物，不同的视角会有不同的视觉效果，同样一件事换个角度去看，可能带给你的是愉悦而不是烦恼．行动的转移就是用实际的活动替代，可以去做一项体育活动或成就一番事业。

　　２．释放法：也就是合理的宣泄．情绪时刻在产生积累，需要及时合理宣泄，就象大坝拦截洪水要有排洪区，不然一旦决堤后果不堪设想．我们可以向知心朋友倾诉，或进行体育活动，或高声诵读，或挥毫笔墨，甚至看一场煽情电影让自己随剧情流泪．总之，每个人要及时意识到自己的情绪状态，及时运用适合自己的宣泄方法，以保持自己良好的情绪状态。

　　３．自我暗示：在你的意识中要有一个概念就是，我要保持良好的情绪！有了这样的意识，无论你遇到怎样的事件，你都有可能保持内心的镇定，使自己不被糟糕的氛围浸染，以保持良好心境。

　　４．调控希望值：认识自己，认识自己的能力范围；认识别人，认识别人的价值；认识事物，认识事物的本质．这样你才能掌控事情发展的趋势和结局，不至于心存过高或过低期望，过高或过低的期望都会使你失落，产生不良情绪。

５．增强自信心：情绪的控制也是一种能力，也需要有充分的自信心．在所有调控情绪的方法中自信心是基础．而自信心又取决于能力．你把事情做好了，你的自信心就有了。

６．学会幽默：幽默或自嘲或调侃不但可以使你的生活妙趣横生，有时甚至可以化干戈为玉帛．幽默的人是自信的，对事态的把握是游刃有余的．幽默不是天生的，幽默可以通过学习得到．平时可以多看相声小品，多看幽默漫画，多和幽默风趣的人接触。

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