右侧后背，肩胛骨疼，有时连到肋骨疼

ad705eebdf32　 女　 23岁　

一个月左右，右侧天宗大抒，肩井附近，手臂内侧也疼。正在备考所以每天伏案书写时间很长，早期有进行热敷，红花油及膏药外敷，效果不佳，所以放弃了。现在还很疼，卧床休息效果也不好，睡八个小时以上反而会更不舒服。之前没有过。想知道如何缓解