e05c2f437dbf 女 23岁
你好，医生。去年冬天的时候开始疼，是因为工作的原因坐的时候太长了。局部疼痛一直都是臀部一侧，两侧来回着疼，去问医生说是腰肌劳损，然后吃过中药，也贴过膏药，前一个月去医院坐了一个核磁共振，结果出来医生看了说没事，还是腰肌劳损，让我加强锻炼，可是现在腰疼时好时坏，反反复复。我想请问医生怎样锻炼才能防止反复发作，今年休息一年就是为了治疗腰肌劳损。可是还是反复发作，要怎样锻炼阿？想请医生给出个详细的锻炼方案。今年还小，不想因为这个拖累一辈子啊。谢谢医生啦。
病情分析：病情分析：腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。腰肌劳损是腰背肌纤维、筋膜等软组织，由于急性扭伤失治或慢性积累性损伤，而引起腰背部疼痛的一种病变。
意见建议：取俯卧位，家人立其患侧，在下腰部和下背部，沿膀胱经自上而下用衮法操作10分钟。取俯卧位，家人立其患侧，用指擦法自上而下，擦背部两侧膀胱经至局部发热，再虚掌拍叩击10次，然后在患处热敷。
追问：
现在每天晚上都有热敷，我想请问医生自身应该注意什么问题。要怎么劳逸结合的方法？
