胳膊瘦弱无力，用哑铃锻炼未果。请教医生该怎

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涂澜涛　医师　妇科

中国人民解放军171医院

咨询范围：妇科常见疾病诊断及治疗如：宫颈疾病，阴道炎，子宫肌瘤，痛经，功血及妇科肿瘤，如葡萄胎，宫颈癌，卵巢癌，熟悉其诊断及治疗， ...详情>>

病情分析：你还有什么症状吗，就是胳膊没有力气，人会有什么感觉，你现在多少体重，身高多少。我再来进一步给你指导

追问： 身高173 体重60公斤

回复： 身材还是正常的，你是提东西的时候出现没有力气吗。还是全身的肌肉没有力气

追问： 就是BMI值正常 就是感觉似乎没有肌肉。因为总觉得身材没有型。不像是成年人得体型。

回复： 恩好的，我给你建议就是需要从饮食上及运动上，综合来锻炼及控制，首先你需要有一定的运动量，在炼肌肉前可以适当的做一些有氧，不能超过30分种，再个你还需要注意吃一些香蕉，还有鸡蛋牛奶。还有一点，你在锻炼前一定需要保持好的休息时间。

追问： 我胳膊想练粗点。是先练粗胳膊还是瘦下半身

回复： 不用的，如果你偏瘦，体脂本身就不多，所以你也需要注意一定的饮食，你的体脂本来就偏低，所以要很粗也是很难的。所以你需要注意一些高蛋白的摄入。且你在练肌肉前，保持一定的休息时间，否则你的锻炼的时候容易造成肌肉的流失。

追问： 隔天一次。然后锻炼喝点什么？锻炼前喝还是？…

回复： 锻炼前不要吃什么东西，锻炼后可以吃一些高蛋白的，如鸡蛋，牛奶，香蕉等。如果锻炼前，你在锻炼后感觉不适的话，可以适量的吃一些东西，吃完后1个小时再行锻炼。

追问： 谢谢。

回复： 不用谢的。

追问： 锻炼胳膊有什么诀窍么

回复： 你先炼铃，先从低重量的开始，一定不能太吃力，这是没有用的。刚好适合自己的重量，或比适合还轻一些的哑铃，一般做12个为一组，且还有卧推也可以。

追问： 嗯

回复： 加油。一定能成功的。

追问： 我还可以问你多少次呀

回复： 晚上在线的时间就可以问了，7天内

追问： 噢

回复： 有问题还可以来咨询。

追问： 小便歪斜怎么回事

回复： 这没事的，只要没有尿急，尿痛，尿频等现象出现，就不要担心。

追问： 噢 吓死我了。

回复： 别担心。