16岁的我身高1.54体重110斤，我想减

翟彦杰　主治医师　康复科

大厂县中医院

咨询范围：针灸、推拿治疗颈椎病、肩周炎、腰突症、膝关节炎等骨病及脑血管病后期康复治疗。 ...详情>>

病情分析：你好，根据体重计算来看，你现在不属于肥胖症，尚在正常体重范围内，按医学来说不需要减肥。如果确实想进一步减轻体重，则要加强体育活动，配合节食，单纯节食效果不佳，持久性差，不宜坚持。

追问： 可是我是上班族，除了休息，根本没时间运动呀

追问： 那要怎样才能健康减肥呢？具体的

回复： 减肥无非运动+饮食，减少摄入+增加消耗。饮食治疗，是通过限制能量的摄入，使总热量低于消耗量以减轻体重。粗粮替代细粮，包括玉米面、燕麦、高粱面等，豆类如黄豆、绿豆等。每天保证低量的蛋白质摄入，最少1个鸡蛋。并应有足够的维生素，适当增加蔬菜以满足饱腹感。避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等食物，少吃甜食。运动方式方面，按自己实际情况选择适合自己的方式即可。主要是持之以恒。