膝盖外侧疼痛应做哪些腿部运动？

刘明　主任医师　骨科-骨外科

120健康网医师协会

咨询范围：擅长治疗骨科疾病。...详情>>

病情分析：您好，这个情况主要是加强股四头肌锻炼，可以增加膝关节血液循环，加强关节稳定性，促进病情康复，首先最好坐在高点的位置，脚踝部位放个2–3公斤的沙袋或其他重物，然后伸屈膝关节，感觉到肌肉酸困为度，每天坚持进行，贵在坚持，不能急于求成。

追问： 那这个运动是能吸收积液吗？或者半月板慢慢能变好？

回复： 也可以的，可以改善血液循环，这样就可以加快积液吸收、但半月板是变不好了，可以避免进一步加重

追问： 那像我坐久了站起来走路膝盖外侧会疼痛，但走几步就不疼了，这种情况是积液导致的还是半月板导致的呢？

回复： 您好，积液实际上就是半月板病变引起的，都是引起疼痛的直接原因

追问： 那如果积液都吸收了，是不是就算半月板不好也不会疼了呢？

回复： 您好，积液吸收了疼痛就会减轻，但半月板变性是难以逆转的

追问： 那请问，我以后是不是一辈子都不能剧烈运动啦？比如说跑步，或者跳舞，我还能穿高跟鞋吗？

回复： 您好，也不一定，根据实际情况而定，不过还是尽量避免为宜

追问： 那我平时压压腿，拉拉筋这样有助于恢复吗？

回复： 可以，但力度不要太大