早期腰椎间盘突出！

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张国强　主任医师　

病情分析：您好，根据您提供的情况看，您患有轻度的腰椎间盘突出，经过锻炼和注意日常对腰部损伤大的动作，是可以治愈的。建议您除了坚持每天倒走外，还应坚持每天做腰背肌锻炼。平时要避免久坐久站、避免经常弯腰及拎重扛重动作。

追问： 您好，那除此之外我还应该注意什么呢？吃钙片会有所帮助吗？谢谢

回复： 您好，吃钙片是没有帮助的。只要做好这些，您的腰椎间盘突出一定会治愈的。

追问： 谢谢您了，医生！自从换上了腰突，我都慌得要命，倒走我也是抱着试试看的态度，没想到还真有效果，谢谢您的鼓励，我会坚持下去的！

回复： 您好，不用客气。腰椎间盘突出不是很严重的病，只要坚持锻炼、注意日常动作，是不可以治愈的。

追问： 医生，那有什么比较安全的腰背肌锻炼方法吗？谢谢！

回复： 您好，腰背肌锻炼常用的方法主要有两种，比较简单有效。一种是仰卧位的五点支撑法，一种是俯卧位的飞燕法。五点支撑法主要是平躺在床上，膝关节屈曲，用双足、双肘部及头部为支点，支在床上，用力将臀部、腰背部抬高到最高点，像拱桥一样，维持3秒钟，缓缓放下，再重复上述动作。飞燕法是趴在床上，下肢伸直双上肢放于身体两侧，然后将头颈部及双下肢用力抬高到最高点，像小船一样，维持3秒钟放下，再重复上述动作。每天练习3–4次，每次练习20–30下。

追问： 谢谢，医生！

回复： 不客气。