减重

方丽华　主任医师　内科

于都县人民医院

咨询范围：本人擅长内、外、儿、妇、科等多种疑难杂症。...详情>>

病情分析：你好，你想减重，科学的减重方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。3控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。4．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。5常吃蔬果，便秘也会引起肥胖的。

追问： 那平时该注意吃啥呢？淀粉类的不能吃是吗？

回复： 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，不能吃淀粉类的食物。

追问： 我缺少维生素B族吗

回复： 也有可能。

追问： 那有什么方便的方法能补充维生素B吗

回复： 维生素B族的主要食物来源：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

追问： 火腿黑米里是不是含有淀粉？我消化系统不行能吃吗？

回复： 建议不要吃，可以换种食物。

追问： 那怎么办？又要补，又要忌……我到底该怎么做吖？

回复： 尽量按上述的方法尝试，会有效果的。

追问： 那吃维生素B片行不？

回复： 可以的。

追问： 普通药店都有卖吧

回复： 有卖的。

追问： 喔，谢谢！

回复： 不用谢，欢迎你的咨询。

追问： 我消化不良那可不可以每个月纯吃三天苹果呢？又减重又通肠！

追问： 含纤维的食物有哪些？

回复： 富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。动物实验表明,蔬菜纤

追问： 我买了一瓶螺旋藻来调节身体，吃那个会增重吗？

回复： 可以的。