我脖子很黑洗不下来

因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复

张丽　医师　心理科

120健康网医师协会

咨询范围：抑郁症，强迫症，焦虑症，婚姻关系，恋爱情感，亲子关系，孩子厌学，不听话。 ...详情>>

病情分析：你好：节食，锻炼，可以改变你的现状。当你看到一些好吃的东西时，问问自己“是我的胃需要，还只是我嘴馋而已”，如果只是嘴馋，就不要吃。当主菜吃到一半时，停下来一分钟，问问自己“我饱了吗”，假如你已经吃饱了，把剩下的食物打包，结束用餐。假如你没有饱，等吃到四分之三的时候，再问自己一回。慢慢地品尝食物且时常喝口水来缓解你的进食。咀嚼的时候把刀叉放下，这可以让你考虑是否需要吃更多的食物才会饱。最后，如果你是过度饮食者，你可能会吃掉摆在你面前的所有食物。必须打破这个习惯，太多食物最后悔堆积在你的腰上。我要你做一个冲厕所的练习来打破这种习惯。下一次当你的主菜吃到一半时，停下来。把剩下的食物切成碎块，把他们倒进厕所里冲掉。