吃什么可以促进肠胃蠕动

cc9adf2b4ebf　 男　 26岁　

每天几乎都会大便，但是不是因为想而去上厕所，就是每次没事想到就会去蹲蹲看，但是并非象有些人一样很顺畅，一蹲就想拉。我是勉强点都会有的。请问吃些什么杂粮可以促进肠胃蠕动？做些什么可以快速促进肠胃蠕动？有人说我拉不出来是因为肠内有垃圾堆着，喊我吃那些保健品"叫什么完美的活力多。但是我不想吃，只想通过杂粮来改善，或什么水果？还有喝蜂蜜会胖吗？我觉得蜂蜜跟他活力多好像差不多的。但那个保健品贵了很多。求解，谢谢。