病情分析：你好，睡觉前做一些像俯卧撑之类的运动，然后稍做休息后再睡觉。睡前做运动，消耗人体的一些能量，过后人会觉得比较疲劳，这时最好的方法就是通过睡觉来恢复体力，所以睡前运动可以使得睡觉睡得比较安稳。如果在运动后能洗个热水澡，然后再入睡就更利于身体健康了。 追问： 为什么晚上做完俯卧撑后，当时肌肉很硬，到第二天就没有啦！如果明天坚持下去，可以练出肌肉吗 回复： 你好，想练出肌肉，是需要长期坚持锻炼的，并不是几天就能出效果的。这个过程是以年来计算的。 追问： 你的意思，每天晚上都要坚持做俯卧撑，一般要几年可以看到效果！每天要坚持做完几个！因为我白天没有时间，一般都是晚上在做俯卧撑的！ 回复： 可以的。白开没时间，晚上做。坚持每天晚上都做。你现在还小，身体的可塑性还是很大的，从现在开始坚持每天锻炼，持之以恒，是可以起到很好的效果的。 追问： 恩！谢谢你，那我现在还会长高吗？我现在才170左右！最多可以长几厘米，体重才一百多。 回复： 多参加一些运动是可以长一些的，具体长多少是没有规律的。想长高只做俯卧撑这一种运动是不行的。应该参加多种多样的运动。 追问： 还有哪些运动是可以一个人完成的！可以让我参考参考(^_^) 回复： 跑步跳起摸高球类活动跳跃性练习如单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 追问： 好吧！我试试，是不是也要坚持下去的！ 回复： 好的。如果能坚持当然是最好的。
