5df0f9cd7bb9 女 21岁
晚上睡觉想尽量保证11点半之前入睡 有一个好的睡眠质量 最近总是失眠 浅睡易醒 睡前总是想一些不开心无法忘怀的事情 第二天精神状态不佳 有什么好方法可以转移注意力 不去想一些放不下的事情 恢复良好精神状态 （不服用药物的情况下）
病情分析：试着睡前1小时左右喝香蕉奶昔（自己家用牛奶和香蕉打的就好），睡前放松大脑，不要想什么事，平时吃些核桃，睡眠不要随意中断，人是有睡眠周期的，通常一次2小时左右，期间有一段时间是深睡眠，对身体的休息很重要，若是在一个睡眠周期没完成就被叫醒，会影响睡眠质量，因此除非是早上或是有什么必须起来做的事，建议不要中断睡眠。平时还可以适当对脑部进行些按压按摩。
追问：
睡前半小时喝牛奶有效吗 最近总是再睡后一小时左右自动就醒了 不管几点睡都会醒 醒了之后就会睡不着最快也要二十几分钟 第二天状态就不是很好
回复：
最好是一小时前，可以把多余的水分排出，有利于睡眠啊
