病情分析：椎间盘突出腰背肌锻炼方法，有很多，可以选择应用，小活动开始，逐步加大，1，挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行5––10次,2，船行运动。俯卧位，两肘伸直，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复5––10次。3，背伸运动。仰卧位，两肘屈曲，两手置于胸前，屈双膝，以头部为一个支点，腰臀部尽量上抬，挺胸，重复5––10次。4，后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复5––10次。5，挺腰背运动。仰卧位。双上肢伸直后撑地，屈双膝，胸腰臀部尽量上抬，挺胸，重复5––10次。6，摇摆运动。俯卧位，两肘伸直，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～15次。 追问： 谢谢您了，医生 回复： 不客气
