7c31ea57da1d 女 17岁
我是一个高中生，学习负担重，晚上通常十一点半才睡，入睡至少需要二十分钟，而且必须很安静，如果有声音我就很难睡着。第二天通常六点四十分起床，中午想午睡下补充睡眠，可是每次一点躺下去到一点半都睡不着，很困很困很想睡觉，我很努力让自己睡着，特别是天气热的时候有两个月每天中午都躺下去没有一天有睡着过。到了秋天还好，现在冬天我又有好几周没有睡着了，有时候想在晚上做作业的时候小憩一会因为非常困，可是我睡不着啊又好困，这样好痛苦，睡不着的时候头也会痛。而且每天手脚都是冰冷的。我该怎么提高我的睡眠质量？怎么能快速入睡？怎么让手脚暖起来？
