d7427dfb57f9 女 23岁
我花了四五个月准备公务员考试，每天看10多个小时书，模拟考试也挺好的，但是正式考试的时候发挥失常，如何克服？
病情分析：你好，很显然，你的心态没调整好，你要想着一件事情，别人复习到的，你也复习到，你复习到的，别人可能没复习到，你的优势就出来了。对自己要有信心，瘦死的骆驼比马大！因为你付出了，一定会有收获的。旋也不要绷得太紧了。偶尔也要休息一下的。大考大玩，小考小玩，不考不玩。报以平常心，一定会成功的。请问还有什么疑问？ 追问： 韩医生，你好，接下来我又有一次浙江省公务员考试，如何心态上调节？ 回复： 其实有很多方法的：1.积极的自我想象：积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次考试成功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象，来焕发积极的情绪。2.轻轻松松听音乐：如果考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。3.正确运用深呼吸：正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据了解，不少考生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。4.反复按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕向上三横指正中线上），按摩36次即可。按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义，这都具有很大的暗示作用。5.全身放松训练法：这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。 追问： 医生，我的一个朋友跟我一起备考，平时也没我努力，成绩也比我差，但是她跟我报了同一个岗位，然后这次她被录取了，我心里就很不是滋味，我妒忌而自责。怎么办？ 追问： 我知道这种想法不好，可是控制不了。我该去看心理医生么？ 回复： 不要认为别人比你复习少，就认为别人比你差。要调整心态，首先不要认为自己很强，把自己放在一个很高的位置。任何考试都是有技巧的，不是死看书，看死书，就能拿高分的。显然别人有比较好的学习方法，是其效率大大提高，可能2小时，就做完你10小时的事情。所以不要看不起任何人，因为要吸取的就是别人的长处。大考大玩的意义就在这里吧。总之只要把自己放在很低的位置，你的心态自然就能平衡的。 回复： 我觉得你的社会圈很狭窄，出路又不止一条？条条大路通罗马，船到桥头自然直啊！不要在为过去的事情耿耿于怀了，要向前看，考虑以后的路该怎么走，不然日子在你的颓废中飘过，你以后又要后悔的。 追问： 我是单亲家庭，然后毕业想找份好的工作，摆脱自卑心理，然后家里亲戚有点关系，希望让我考公务员，然后就很努力很努力的准备，结果不尽人意，心里很压抑 回复： 难怪你心态不好的。你的思维太狭隘了。这个世界上不是你努力就行的，需要方法和技巧啊。这点你要向你那个朋友好好学学。 追问： 可是我不想跟她联系，我怕自己会失控 回复： 你首先不能逃避，一定要接受这个事实，心态才能扭转啊。否则只是纸上谈兵。 追问： 医生那我应该怎么做？ 回复： 首先你要接受这个事实，跟那个朋友联系一下，问问别人是怎么学习的。你不是还有一场考试？可以用别人的方法加上自己的努力，一定可以成功的。顺便问问别人是怎么调节心态的，自己可以偷师一把。 追问： 医生，我刚跟我同学聊了，感觉心里稍微好点，感觉还是有点别扭。医生，我还是不太能理解你说的大考大玩，小考小玩，不考不玩。意思是把考试当成是一场游戏么？ 回复： 不是的，关键是心态的调整，大考、小考的时候一定要放轻松，平时的时候一定要抓紧。
