病情分析：您好，那么首先就是塑形，例如跑步等全身运动，然后局部运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等。这个也只能坚持的，也不会出现，这周锻炼，下周就身材完美了，您说对吧 追问： 医生，现在是冬季，训练不方便，您能不能给个健康合理的训练安排计划？ 追问： 最好详细点。谢谢 回复： 那么身高体重多少呢？看看底子怎么样 追问： 身高165.体重125。身体健康（肠胃不是很好）。平时体育成绩中等稍微偏上。能不能帮忙安排一个一年四季的训练大计划。这样我就能在不同的季节做不同的锻炼。我本人喜欢锻炼，所以，如果每天花的时间不是太长，我是会坚持的。医生，还请您多费心，帮帮我。 回复： 蛋奶肉等多吃点儿，然后每天就跑步10分钟左右就可以了，俯卧撑，引体向上，刚开始每天做20个左右，然后自己往上逐渐加，只要每天坚持就可以了 追问： 嗯！谢谢您！我先按您的方法锻炼一阵子。过一阵子我再来请您。 回复： 好的
