减肥是先做无氧运动再做有氧运动效果好吗

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史东岳　主任医师　中医科-中医综合科

威县候贯中心卫生院

咨询范围：皮肤病。不孕不育。中医内科。...详情>>

病情分析：您好。有氧运动是一个很广泛的减肥瘦身运动，你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标，至少每周参加2–5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：　　1、选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。　　2、首先的5–10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快你的速度。　　3、选择正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。　　如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15–30分钟，这是有氧训练的最佳方式，如果你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。　　因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。　　4、有氧训练至少要持续20–30分钟，至于你训练多长时间并不重要，重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。　　5、每周训练2–5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2–3次就足够了，如果你想>减肥，并收到显著的效果，那每周就要训练5–6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。　　只要你遵循以上的健身指导去认真练习，就会得到收益，在你开始训练之前最好向医生咨询一下，并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。