减肥

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师先容　主任医师　外科-普通外科

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病情分析：你好，如果饮食和运动都很注意的情况之下。这样估计能够减重五到十斤。基数越大，减重就越多。请问还有相关疑问吗？

追问： 请问跳绳时，总感觉小腿比较吃力，大腿却没什么运动，这样大腿能瘦吗？我一般跳1000个

回复： 别跳太多，这个可以瘦身的。只是太多容易形成肌肉。这个是比较全身瘦身的。

追问： 谢谢您的解答，我还想请问一下，我做上下蹲差不多一次100个，发现腿部好酸。这样坚持能也能有减肥效果吗？还是变肌肉了？

回复： 可以的，只是不要太多啊，各种运动都可以做，就是不能太多。可以种类多。数量不要太多。

追问： 原来是这样，太谢谢了您了。那你帮我设定一个适合的数目好吗？例如跳绳一般多少个，一天几次，上下蹲呢？仰卧起坐呢？麻烦了蛤

回复： 跳绳一天300到500即可，上下蹲50个吧，仰卧起坐50.太多了很容易肌肉，那就麻烦了。

追问： 是哦，好的我按你说的改过来试试。那就这样，谢谢你。

回复： 不客气

追问： 请问我务必要减掉10斤啊，你可不可以提供一个成功人士的减肥计划给我，我不怕苦的。麻烦你了，我真的蛮胖的。

回复： 运动这些肯定够了，我就经常减肥。饮食是王道。早餐可以正常吃，午餐吃蔬菜，每天吃水果。晚上吃酸奶。慢跑30分钟。

追问： 那午餐和晚餐的米饭都不吃了吗？呵呵，我现在早餐吃的很清淡，就一碗粥，中午就比较随便，吃差不多2碗，晚餐也就一碗饭。你看可以吗？要不你按实际我的实际情况帮我制定一个，酸奶肯定是不会去买的。

回复： 晚上最好不要吃饭，吃菜就可以了。或者吃苹果，黄瓜也行。少吃米面。

追问： 嗯，好我尽力少吃米饭，多吃蔬菜水果，可不可以透露你一个月减过多少呢？10斤真的没问题？

回复： 你有多少斤？我不胖，如果体重提升，我会控制。

追问： 我啊。143

回复： 那10斤的减下来很可能

追问： 好的谢谢啦。

追问： 好的谢谢啦

回复： 不客气