心理咨询

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张丽　医师　心理科

120健康网医师协会

咨询范围：抑郁症，强迫症，焦虑症，婚姻关系，恋爱情感，亲子关系，孩子厌学，不听话。 ...详情>>

病情分析：你好：你可要采取深呼吸放松的方式，来放松大脑神经。具体方法如下：你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如小半导体等实实在在的物质，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法如下：1、凝视手中的橘子（其实，不管什么东西都行）。反复仔细观察它的形状，颜色，纹理脉络，然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么味道。2、闭上眼睛，回忆或回味这个橘子都给你留下了那些印象。3、放松肌肉。排除杂念，想想自己钻进了橘子里。那么，里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的味道。4、想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样。记住刚才在橘子里面所看到的，尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑轻松，清爽。