我想锻炼腹肌，请问那种方法最有效！！！

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申秋莲　主任医师　内科-神经内科

菏泽市中医医院

咨询范围：内科常见病、多发病的诊治，尤其是心血管、脑血管病的治疗...详情>>

病情分析：你好：根据你的描述空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。