减肥

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：您好。减肥千万不要图快，也不要依赖保健品，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。减肥的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼注意指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。请问还有什么能帮到您的？

追问： 我想我是喝水也会长胖的体质，我其实都不怎么吃饭的，也可能是睡觉时间长了吧

回复： 那显然是睡眠时间过长导致的。

追问： 真的吗?

追问： 睡觉真的能长胖?我还真的喜欢睡觉的

回复： 睡眠时，机体代谢减慢，同化作用增强，更有利于脂肪的囤积。

追问： 好的医生，谢谢你，我记住以后少睡点，不过我们这里冬天七点左右就上床了，天气冷，不睡觉也没事做 能给我点䢖议吗

回复： 可以看看电视，看看书。时间是最好打发的。

追问： 在床上看电视也可以吗?

追问： 那我倒是能做到的，我可以每天看到11点的

回复： 其实也没有必要等到11点，到了有困意就可以睡觉了。

追问： 谢谢你哟，大过年的你也没休息

回复： 不客气。其实能帮到每一位患者，是做医生最大的幸福。

追问： 谢谢你真是个好医生

回复： 不客气。祝你健康。