怎么瘦身？吃什么喝什么最合适

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好。体质指数（BΜI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）体重指数,男性,女性　　过轻：低于20；低于19　　适中：20–25；19–24　　过重：25–30；24–29肥胖：30–35；29–34　　非常肥胖,高于35,高于34、最理想的体重指数是22。你现在的BΜI=56/(1.65*1.65)=20.6。你的体重属于适中，离最理想的体重指数只有一步之遥。

回复： 减肥的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为8小时，最好在晚上10点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼注意指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对大腿，可以在睡前对其按摩20分钟。

回复： 就你现在的年龄到18岁，是最容易长高的。针对瘦身，没有什么年龄限制，随时都可以。

追问： 如何按摩大腿

回复： 先涂抹乳液或者是精油，按摩膏于大腿肌肤并涂抹均匀，接着双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。接下来，拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，步骤一二可轮流交替3次，此减肥动作可以减缓大腿酸痛感。从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，此时右手掌扣住大腿，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。