我该怎么减肥，我163厘米，体重却60

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好。减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼注意指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。而且你的那些肌肉也会慢慢变匀称的。请问还有什么疑问？

追问： 医生，我平时晚上有读书，所以经常会肚子饿，所以需要吃宵夜，没吃会很难受啊

追问： 而且我晚上睡觉的时候多梦是怎么回事

回复： 那就很麻烦了，宵夜不能解决，减肥是很难成功的。多梦是睡眠质量不好，可以再睡前2小时喝一杯牛奶。

追问： 那饿的时候吃什么会比较好

回复： 喝白开水，吃一些绿叶蔬菜、脱脂面包。

追问： 那有什么办法可以解决多梦的问题

回复： 多梦主要是快波睡眠比较多，只要按时睡觉，晚上11点前睡觉，按时起床，次日6点起床，就能解决这个问题了。

追问： 谢谢医生

回复： 不客气。

追问： 医生，你读书的时候会不会压力很大啊，这么多东西你怎么记住的啊

回复： 其实我现在还在读书，攻读博士学位，没有压力就没有动力啊。其实知识点一定要分类，要学会自己归类，然后各个击破，把零碎的知识点，有机的联系起来，形成一张网，这样才能消化为自己的东西。而且要学会自学，拥有适合自己的学习方法，这些你必须在大学中锻炼出来，要自己领悟才行。

追问： 以前我自己就是死记硬背，很快就忘记了。没找着方法

回复： 那显然不行的，需要系统化记忆。譬如一些参考书的每章小结，不是有一些知识点的介绍，其实那就相当于一张小网，你只要把那张网记住了，再抽丝剥茧，一些细节也能掌握了。