病情分析：您好：可以看看下面的这些建议：1、睡前不要吃东西。如果在饱腹状态下躺着，肠胃本身的工作就变得不正常，食物积聚，会有胃胀等状况，导致身体有不适感，难以快速入睡。因此建议晚饭的时间提前在睡前的4-5小时左右，并且只吃七分饱，最好不要吃宵夜。2、给卧室一个安静的环境。有的时候并非是我们自己睡不着，而是容易被各种噪音或光线所惊醒。对于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在卧室的装修上下点功夫，墙壁一定得是隔音效果很棒的，窗帘也得换成是具有遮光效果的，这样一来就不那么容易被打扰清梦了。3、睡前喝杯温牛奶。牛奶具有良好的镇静安神作用，并且不是药物，没有副作用。
