怎样减肥效果最快

于雷　主治医师　皮肤科

松原市中医院

咨询范围：擅长治疗各种皮肤病、性病、肛肠疾病如梅毒、痔疮、非淋菌尿道炎，支原体衣原体感染，湿疹、皮肤过敏、皮炎、荨麻疹、淋病、肛裂 ...详情>>

病情分析：建议您采用运动减肥的方式，每天坚持1–2个小时的运动锻炼，如跳绳、跑步等，要多出汗。同时配合饮食调理，多吃水果蔬菜，对减肥很有帮助。另外，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。减肥药物对女性有副作用的，如导致月经不调腹泻等

追问： 我上班每天走来走去，至少也有四个小时，而且也有经常弯腰做事的时候，挺多运动的，而且我身上的肉也满结实的，你说的配合饮食调理，具体是什么？又要运动，又要少吃，我感觉饿了的时候腿会发软，还会出虚汗，除多吃水果蔬菜之外，你还有具体的食物饮食调理吗？又能减肥的哦

回复： 你好,减肥食谱举例：早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克、豆腐干75克），炒小白菜（小白菜150克），米饭80克。晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克），米饭80克。全日用烹调油18克。以上食谱全日蛋白质74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，总热量（1463。2千卡）6122千焦。最后，应强调一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。

追问： 我们上班都在公司吃，公司配菜有肉类，海鲜类，青菜类各选一样，我就吃青菜带一碗饭，实在饿时就喝一瓶牛奶，照常工作，晚上跳绳半小时，如体力可以再慢慢往上升，这样能有减肥效果吗？

回复： 有效果的

追问： 那这样就简单多了，要坚持多久呢？如果不运动了会反弹吗？

回复： 要3个月左右。不运动会反弹

追问： 知道了，谢谢，我前天晚上跳绳跳了十五分钟，脚小肚好疼，早上都站不起来，吃饭吃一点也不饿，今天就感冒了，好难坚持啊

回复： 减肥最主要的就是毅力

追问： 找个伴一起段练吧，谢谢于医生

回复： 不客气