病情分析：你好。体质指数（BΜI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）体重指数,男性,女性 过轻：低于20；低于19 适中：20–25；19–24 过重：25–30；24–29肥胖：30–35；29–34 非常肥胖,高于35,高于34、最理想的体重指数是22。你现在的BΜI=75/(1.76*1.76)=24.2。你的体重属于过重，还不是肥胖症。请问还有什么疑问？ 追问： 那想我这样减肥可以吗 回复： 你想怎样减肥？ 追问： 我想减到63公斤 回复： 那你的减肥计划是怎么样的？ 追问： 我也不知道，希望医生帮我出出主意 回复： 首先你要知道，你的标准体重是68公斤。 追问： 也就是说我至少要减到68公斤一下，那用什么方法快速有效呢 回复： 减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿部，可以在睡前对其按摩20分钟。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。 追问： 谢谢医生，我知道了 回复： 不客气，祝你减肥成功！
