bc9abc7b0599 女 21岁
是不是要吃菜多过吃饭。需要少吃饭多吃菜吗？快走能减肥吗？我想健康减肥三餐如何吃比较好？早上吃二两杂粮粥，中午一小碗米饭一小碗荤素菜，晚上吃一小碗荤素菜不吃米饭，这样的饮食减肥健康吗？加上每天快走一小时能减肥吗？
病情分析：你好。你这种饮食方法有点节食的嫌疑，会对身体造成伤害的。快走1小时，其实没有必要，运动是以感到疲劳为限的。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿部，可以在睡前对其按摩20分钟。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。请问还有什么疑问？
