请问少吃饭多吃菜坚持每天快走能健康减肥吗

因不能面诊，医生的建议仅供参考共5条医生回复

张全　主任医师　营养科

120健康网医师协会

咨询范围：成年人亚健康及“三高”人群的健康调理,儿童营养发育,青春期困惑,...详情>>

病情分析：吃蔬菜不会导致肥胖，蔬菜里含的脂肪量极少，热量少，不会导致肥胖。如果你这样的饮食不会导致影响工作，出现头昏的话，可以坚持这样的膳食。快速走是很好的健身方法，值得注意的是，快速走每次至少30分钟，运动后的心率应该在140次每分钟为宜，这样的运动量才能有效减肥和健身。还要多喝水。

追问： 哦，我是在健身房跑步机上快走，一般一小时走七公里左右，我身高165厘米，体重170斤，就是不知道我的饮食吃的健康吗？会肉吃的少不会导致月经不来吧？晚上不吃饭我受不了，所以中午晚上都吃半小碗！

回复： 如果两餐之间感觉饥饿，可以增加一个水果，如苹果。这样的饮食不会导致月经异常的，有足够的蛋白质和维生素，加上你的皮下脂肪足够，不会影响月经的。

追问： 哦，多吃蔬菜多吃豆制品，少吃米饭，肉，加上快走可以健康减肥是吧！我这样的饮食完全可以是吧？

回复： 只要你觉得头昏影响生活工作，可以照此计划进行减肥。

追问： 我经常觉得头昏呢，不知道是不是吃饭少了不适应！

回复： 有可能是摄入食物少了，建议你讲上述食谱中的半碗米饭增加为一碗米饭。

追问： 哦，是不是三餐每餐吃七分饱，不吃撑，不吃零食就可以？如何控制让自己不吃零食，有时候看见别人吃自己也会吃。

回复： 饭吃八成饱有利于健康，零食最好就吃水果、牛奶、坚果，其它的都不要吃，不利于健康。