每天在跑步机上爬坡走一小时能减肥吗？

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陈力　医师　肿瘤内科

蚌埠市中医院

咨询范围：擅长内科病的治疗，椎间盘突出症，颈间腰腿疼的治疗，获得病人一致认同，被称为最佳医务工作者 ...详情>>

病情分析：您好这位朋友，运动不能过量，可以减肥，但是感觉您的运动量【偏大了，不能操之过急哦

追问： 那运动到什么感觉比较好，室内运动微微出汗就可以吗？我身高165厘米，体重170斤！是因为胖了很虚才出这么多汗吗？

回复： 微微出汗，可以，你不要吃太多

追问： 那咋吃？

回复： 尽量少吃甜食，

追问： 我现在已经不吃甜食了除了三餐正常吃别的任何零食我都不吃？吃红薯没事吧！三餐可以正常吃吗？

回复： 可以

追问： 我任何零食都不吃，正常吃三餐可以减肥吗？跑步机上是开坡度走好些还是不开坡度，一定要快走才能减肥吗？快走是一小时多少公里？

回复： 不能吃

追问： 我知道，就是除了三餐正常吃意外不吃任何零食是吧！运动，你觉得在跑步机上一小时走多少公里合适？

追问： 就是说我每餐吃一小碗饭，边吃饭边吃蔬菜少吃肉，吃完饭菜就不吃了？另外跑步机上的锻炼需要开坡度走吗？减肥一小时走多少公里合适？

回复： 您很清楚了，说的很好，这么干可以

追问： 但是运动我还是不是很清楚，一般在跑步机上减肥是一小时几公里的速度，是不是不管走快走慢只要有微微出汗就有效果，大汗淋淋不一定好是吧？出汗出多了对身体不好吧！

追问： 慢跑我是不行，现在只能一小时走六公里，这个速度可以吗？算快走吗？速度慢吗？

回复： 不要搞那么快

追问： 一小时六公里的速度走可以吗？还是一小时走五公里也能减肥？还是不出汗也可以减肥？

回复： 不出汗不行，最好出汗

追问： 是只要有走路就可以减肥吗？但是听别人说要走着感觉有点累有点喘气出汗才能减肥？难道不是吗？

回复： 是的啊，

追问： 就是说走一小时有微微出汗就可以减肥是吧！不能出大汗这样反而对身体不好是吧？

回复： 是的

追问： 等自己适应了现在同样的速度也不出汗了在慢慢加速度吧！

追问： 一般减肥心率要达到多少？我21岁运动时心率达到多少比较好？

追问： 在跑步机上走之前练半小时器械是不是效果更好！

回复： 可以，你自己安排