请问三餐这样吃加上每天快走能健康减肥吗？

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杨文举　主任医师　妇产科-妇产科综合

宁河县妇幼保健院

咨询范围：妇科炎症如生殖道感染。乳腺癌，宫颈癌，不孕不育症的诊治，...详情>>

病情分析：你好，你这个食谱再加上运动可以起到减肥的效果，但是你还可以再加一点适量的饮食，避免影响身体的健康

追问： 饮食上还需要加些什么食物呢？在哪餐加能具体说说吗？在早餐加个苹果够吗？

追问： 我想健康减肥，我这样的饮食不健康吗？

追问： 还是中午，晚上米饭都吃半小碗多吃蔬菜少吃肉这样比较健康？

回复： 早餐加个苹果可以，晚上多吃蔬菜，不吃肉

追问： 早上：杂粮粥一小碗，一个苹果 中午：一小碗米饭，多吃蔬菜少吃肉 晚上：半小碗米饭，多吃蔬菜 这样的饮食怎么样？每天在跑步机上一小时走六公里的速度可以吗？一小时走几公里的速度效果比较好？我太胖了？在跑步机上一小时走六公里慢吗？是有氧运动吗？能减肥吗？

回复： 是有氧运动，可以减肥的

追问： 速度还需要加快吗？是不是出汗越多减肥效果越好？

回复： 是的

追问： 但是我出汗不是很多呢！不知道减肥效果是不是不好，我一小时走六公里只有微微出汗，我是把时间增加到走一个半小时呢？还是把速度慢慢加快？

追问： 我试过一小时八公里的速度跑，跑5分钟瞎喘，我在跑步机上最快的速度走是一小时6点5公里在快就跑起来了！

回复： 可以

追问： 我现在是加快速度走最好跑起来好些呢，还是就一小时走六公里的速度把时间加到一个半小时比较好呢？出汗多少跟减肥有关系吗？出汗越多减肥效果越好吗？

回复： 你这种运动好

追问： 你是说让我一小时走六公里？每天走一个半小时，比加快速度效果好些是吗？为什么呢？

回复： 一小时走六公里好

追问： 为什么呢？能说下原因吗？你是让我用一小时走六公里的速度走一个半小时吗？能告诉我原因吗？

回复： 一小时走六公里的时间与速度都适合减肥

追问： 但是没有出很多汗呀，也不怎么累。不是出大汗效果好些吗？

回复： 与出汗没有太大的关系

追问： 所以增加时间微微出汗的运动比加大运动量出大汗的运动更适合减肥吗？

追问： 另外运动后多久才能喝水，喝多少合适？

回复： 根据情况，适当的喝