我三餐这样吃加上每天快走能健康减肥吗？

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好。健康减肥的饮食原则是：早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。你的晚餐最好不要食用米饭，直接吃菜，吃饱了就行。运动强度不宜过大，以感到累为限。除了饮食和运动外，睡眠也非常重要的：睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。请问还有什么疑问？

追问： 早上：可以吃面条豆浆水果吃饱，中午：一小碗米饭多吃蔬菜，多吃鱼，少吃肉。吃饱。 晚上：吃一盘一斤的炒青菜。比如炒绿豆芽，芹菜炒千张，冬瓜烧虾米。随便吃哪种青菜吃一盘就可以了是吧！

回复： 这样是符合健康减肥的饮食原则的，可以的。

追问： 我现在身高165厘米，体重170斤，大腿，小腿，臀部，腰部，都很胖，能瘦下来吗？下身肉很结能瘦下来吗？

追问： 下身肉结，上身肉松，坚持每天这样吃和每天快走，全身都能瘦匀称吗？

回复： 那种肉很结的，比较困难。只要你长期坚持，应该是可以减下来的。

追问： 我挺能喝水的，饮水量需要控制吗？

回复： 饮水没有限制的。

追问： 我现在是在跑步机上走路，不知道是锻炼到微微出汗比较好还是大汗淋淋减肥效果比较好？

回复： 效果一般，排出来的是水分还有一些无机盐，脂肪消耗较少。运动不是光流汗，高强度就能达到效果的。一定要适度，是感到累为限的。

追问： 在健身房跑步机上快走是一小时几公里速度？快走是感觉有点赶就可以了吗？需要把坡度调高吗？

回复： 这个根据你的需要调整的，没有硬性的规定的。感觉累，证明运动到位了。

追问： 是不是走的感觉有点赶呼吸有点急就可以？

回复： 有点头晕目眩，想休息。

追问： 早上：二两面条，一份番茄炒鸡蛋，一袋酸奶，中午：一小碗米饭多吃蔬菜少吃肉多吃鱼。这样可以吗？晚上吃一盘炒青菜

追问： 啊，那运动量也太大了，我肯定会大汗淋淋的。

回复： 可以的。这个你自己要把握好的。

追问： 大汗淋淋对身体好吗？是不是出汗多减肥效果好些？

回复： 排出来的是水分还有一些无机盐，脂肪消耗较少。流汗之后必须及时补充电解质的。否则对身体有害的。而且减肥效果不是那么理想的。

追问： 那微微出汗效果更好咯，在跑步机上一小时走六公里能减肥吗？

回复： 运动最好不要硬性规定的，你感到累的时候，证明运动已经达到预期的效果了。

追问： 我早上吃一小碗杂粮粥，一个煮鸡蛋。 中午：一小碗米饭，一小碗荤素菜。 晚上：一盘炒蔬菜。 我这样的饮食健康吗？可以吗？加上每天快走一小时六公里能健康减肥吗？

回复： 还差睡眠。你这样快走，可能会炼出肌肉的。而且快走6公里，强度比较大的。建议换一种运动方式，如跳绳，这样就是全身运动了。对减肥更有好处的。

追问： 像慢跑比快走好吧！但是慢跑腿酸。

回复： 慢跑显然有效果的。腿酸只能证明一点，你平时不怎么运动，坚持一段时间，这种情况就会自然消失了。

追问： 但是腿酸不好坚持一小时呀，慢跑一般一小时几公里？

回复： 我不是反复强调了：感到疲劳就说明运动量到了，不要限制时间。慢慢的运动量就会自然加上去的，就像汽车加速一样。现在再强调一次，你现在明白了没有！