减肥成功恢复饮食

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，你这种节食的方式进行减肥，恢复饮食后，反弹的空间非常大的。健康减肥的饮食标准是：早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。所以你那些零食都是要忌口的，最好一点都不能沾的，否则那些零食就是反弹的促发因素。

追问： 那可以中午可以吃肉吗？

追问： 我每晚不吃晚饭好吗

回复： 中午是可以吃肉的。晚上最好不要吃米饭，多吃菜，以吃饱为准。

追问： 那也就是说，好好吃饭，只要不吃零食，体重不会反弹太厉害是吗

追问： 可以适量喝些乳酪酸奶吗

回复： 可以适量喝的。除了饮食外，还要注意充分睡眠和适当锻炼。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止，不会占用你很多时间的。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。

追问： 那喝乌龙茶是不是也有减肥作用？

回复： 只是说具有减肥的功效，至于效果，那就因人而异了。

追问： 那坚果之类的可以吃吗

回复： 坚果类的脂肪含量较大，最好不要吃。

追问： 每天坚持吃两个核桃补脑，会发胖吗

回复： 只要不在晚上吃，就不会胖的。

追问： 那现在恢复饮食，体重是不是会小范围反弹

回复： 因为你以前是节食的，现在恢复，一定会反弹的。

追问： 那现在每天还都运动而且晚上还不吃饭

回复： 你恢复饮食的是速度一定要慢。慢慢加量，可能反弹的几率较小。

追问： 嗯，懂了，还有就是不能吃零食是吗？一点不能吃？一直吃一次可以吗

回复： 最好不要吃，当你的体重在1周内保持恒定时，可以白天适当吃一点。

追问： 我家有电子体重称，一天一称体重好吗

回复： 可以的。不过那种电子称有点误差的。

追问： 那怎么办阿

回复： 没事的，都是用的这个称，系统误差都是一样的。