我是一个高二女生，上课高中学习压力较大，坐

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，你的身高的最佳体重是65.8Kg，说实话，你能减到理想体重就非常不容易了。因为长胖容易，减肥难。如果想减到62kg，只能使用变态的节食减肥法，减肥药，或抽脂手术。但那些非健康减肥法不是一劳永逸的，反弹的力度非常大。所以建议你健康减肥。减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿等部位，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。请问还有什么疑问？

追问： 学校晚自习所以只有早饭在家吃，三餐各吃什么比较容易减肥

回复： 早餐、中餐是没有禁忌的，因为白天能量消耗较大。想减肥，晚餐是不能碰淀粉类的食物的，但是偶尔吃点肉，是不影响的，最好吃那些富含纤维素的食物：高纤维食品––––杂粮主要指荞麦、糜子、燕麦、绿豆、豇豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米、玉米等小宗作物。

追问： .多久可以减掉几斤

回复： 这主要看你的体质的，不好估计的，减是一定可以减的。

追问： 谢谢！

回复： 不客气，祝你健康减肥成功！