失眠多梦做些什么？

唐峰　其他　心理科

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病情分析：您好！人的大脑在睡眠的时候，喜欢两个要素：一个是规律的作息，忌讳日夜颠倒和不规律的生活；一个是睡觉前过度的刺激、兴奋等。您这样调整这两个方面，慢慢就可以改善的。

追问： 我想改的，可是每次躺在床上，静不下来，有什么办法静下来呢？

回复： 可以尝试着做一些有利于安静的事情啊，比如喝杯牛奶、洗个热水澡，看一点休闲的书、听一点轻音乐等。

追问： 哈哈，我看的书都是推理小说，电视也是什么恐怖美剧。所以思想上容易紧张和焦虑，这点应该改正。我应该洗个热水澡和看些轻松的书籍。睡前念经或者数数可以加快入眠吗？还有日夜颠倒怎么调整呢？因为马上要上班了，不调整很难适应新环境。

回复： 睡前只要不做比较刺激的事情就好。晚上固定几点准备休息，睡不着可以躺着休息，慢慢就习惯了。

追问： 昨天比前两天睡得早，质量还不错。就是一直做梦。怎么可以做到不做梦，高质量的睡眠呢？

回复： 睡梦是正常的睡眠现象，几乎每个人都有的。不用刻意追求这个一夜无梦的情况。

追问： 昨天睡觉没吃安眠药，因为前一天只睡五个小时，很累，一上床半小时就睡着了。比以前进步，可是想睡觉的念头还是很晚，基本上半夜三四点睡的。怎么快速调整作息时间呢？？

回复： 欲速则不达。不可能一夜之间把所有的事情都解决的。需要慢慢来。有进步就是不错的。

追问： 嗯，昨天没睡好，睡得太晚了。入眠时间太长了。我学习了腹式呼吸。感觉不错，还有什么方法吗？

回复： 嗯，不需要那么多方法，一个就可以了，慢慢调整，逐步习惯。

追问： 嗯，昨天睡得还可以，也没什么恐惧感。作息时间感觉太晚了，白天出去走一圈，感觉很容易累。

追问： 最主要内心总是比较害怕黑夜的到来，很安静，而且脑子里都是胡思乱想的事情，比如人都要死的，我不想死啊。以后工作不适应养不了自己怎么办？我太焦虑了。医生，你怎么看我的问题？

回复： 过度的焦虑，需要考虑心理方面的问题，可能是一定程度的焦虑症。可以考虑联系心理咨询师，通过当面、或者电话的正式心理辅导来帮助您深入认识您的问题。