4661b19679f7 女 20岁
现在106斤，去年这时是96斤。因冬天及过年没有注意饮食，导致发胖。我是易胖易瘦体质，现在体重迟迟下不来。求一份健康减肥 对胸部影响较小的食谱，及每天如何运动的日程表。
病情分析：你好：减肥最好的方法是锻炼和饮食控制，也就是管住嘴和迈开腿，平时多吃点蔬菜和水果，少吃点肉制品，一天三餐要规律，早晨可以喝点豆浆，吃点蔬菜包子，中餐吃点米饭和蔬菜瘦肉。每天要吃点水果。晚餐喝点粗粮粥和一个小馒头，坚持锻炼一小时，如跳绳、跳健身操。运动量不低于10000米。
