0dbd7d962a66 女 22岁
我身高163cm重60kg，上半身看起来很胖，腹部腰部背上肉很多的，怎样才可以减掉这些赘肉啊？
病情分析：你好，你可以通过一些运动来减掉赘肉的。3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2)站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 追问： 谢谢医生，你真有心 回复： 不客气的 追问： 我每天很早起床跑步可以瘦全身，是吗？那至少要跑多久呢？ 回复： 可以的，要慢跑，不要剧烈运动的，跑20分钟就可以 追问： 哦，好的，谢谢。我吃饭都吃很少的，为什么还会胖呢？ 回复： 可能是脾胃失调了，就是胃躁热，肾虚及压力造成肝气郁滞 追问： 那该怎么办？要调理那？ 回复： 只有喝中药才可以的 追问： 不是吧？我身体没有什么不适啊 回复： 那你就锻炼看看吧 追问： 哦，好的，谢谢 回复： 不客气的 追问： 医生，请问做一些运动是不是出汗越多越好？我做完你说的我这几个动作，出了好多汗，夏天热，是不是出汗越多越好？ 回复： 是啊，出汗最好的 追问： 谢谢，我会坚持做你说的动作的！我吃的也很少的，要多久才可以见效呢？ 回复： 一般一个月就可以看出效果的 追问： 谢谢医生，请问吃完午饭就午睡，会长胖吗？ 回复： 会啊，只要是吃完饭就是睡觉肯定会长胖的 追问： 那怎么办？一般吃中午饭就是十二点，午休也在十二点多，再说外面太阳大，那么热，吃了中午饭都没机会出去消化了。 回复： 那就晚上不吃了 追问： 嗯，那中午吃完饭，午睡半小时，影响大吗？我最好怎么做才可以达到瘦身的效果？ 回复： 不是很大的，就是按照我第一次说的那样做的 追问： 哦，好的，谢谢医生，我有点急于求成。想在两个月内减肥10公斤。所以很需要方法和意见。 回复： 坚持是最好的方法 追问： 谢谢！ 回复： 不客气的 追问： 医生早上好，我这几天都在做你说的那几个动作，现在腰酸背痛，腰上两边的肉比以前硬了，腰和肚子肉都没有少啊，长期这样做腰上的肉会不会变成肌肉啊？ 回复： 刚开始肯定是这样的，因为你长期不运动，所以初期阶段就会产生酸痛和疲劳感的，肚子上的赘肉要慢慢减的，不可能几天就没了的 追问： 哦，那至少要坚持运动多长时间呢？ 回复： 至少半个月以上的 追问： 我都已经坚持一个周了，真怕哪一天早上不想起床，不想做运动了。那这样会不会变成肌肉呢？ 回复： 呃，你不是从我给你说了以后才开始的么，怎么会一周了 追问： 四天了呀，快一个周了 追问： 怎么才四天哦，我都感觉好多天了，真难坚持 回复： 恩，就是这样坚持就好的
