帮我看看我减肥期间的饮食有问题吗？

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韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好。你早上的饮食量不够，容易导致工作效率低下的，建议以吃饱为准。全脂奶基本上不影响减肥的效果，因为白天人体消化较大，喝全脂奶或低脂奶，区别不大的。

追问： 那早餐在加个鸡蛋够吗？中午晚上的饮食可以吗？

回复： 可以的。中午勉强能达到要求。

追问： 你觉得我早餐除了吃燕麦粥和牛奶外还需要加些什么？我现在身高165厘米，体重180斤。

追问： 目前我这样的饮食会导致我营养不良吗？免疫能力下降吗？我三餐到底应该怎么吃，加上每天出去走走，才能健康减肥呢？

回复： 早餐和午餐是要以吃饱为准的，没有必要刻意节食的。但是晚上要注意多吃富含纤维素的食物：(1)粮食类富含纤维的有小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类、爆米花等。(2)豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3)蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。(4)水果类有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。在里面选择即可。

追问： 就是早上中午可以正常吃饱，晚上少吃加运动就可以减肥，晚上半小碗米饭半小碗荤素菜可以吧！早上正常吃面条喝牛奶，中午正常吃米饭多吃蔬菜多吃鱼是吧！两餐之间可以加一份水果。

回复： 可以的，再加一句：晚上吃8分饱。

追问： 晚上吃半小碗米饭半小碗荤素菜可以沙？

回复： 这个是冒的问题的。

追问： 运动方面我用我最快的速度走一小时能减肥吗

回复： 最好跑步，快走基本上只能图个心理安慰作用。

追问： 我现在有180斤跑步可能很牵强能坚持跑十分钟就不错了。

回复： 每次锻炼只需要以感到累为限，不是时间和距离的限制。

追问： 哦，是不是跑累了可以走一走不感觉累了，在继续跑。

回复： 可以的。其实累了，表示今天的运动量足够了。

追问： 哦，不在乎时间长短，跑快点感觉累就可以是吧？

回复： 对的。慢慢的，锻炼的时间就会自动延长的。