由于工作关系导致我现在肥胖不想用药物减肥都

因不能面诊，医生的建议仅供参考共4条医生回复

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。

追问： 我的工作是要倒班 没有办法按着正确的时间休息 有没有对我这种的啊

回复： 倒班其实对于这种健康减肥法影响不大，只是睡眠时间略微调整一下而已，白天睡觉的时候注意拉窗帘，保持一种相对黑暗的环境，对内分泌的稳定有好处。

追问： 哦

追问： 一般我要是下夜班回家吃饭 然后就睡觉这样好吗

回复： 吃完饭最好站立10分钟，立刻睡的话，对胃不好的。

追问： 哦 谢谢啊

回复： 不客气，祝你健康！