没天吃少量饭再加上运动能减肥吗？我现在中午

因不能面诊，医生的建议仅供参考共8条医生回复

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，这样属于节食法，起初的确会瘦，但是一旦恢复正常饮食，反弹比较严重的。

追问： 那怎样才不会反弹呢

回复： 减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。

追问： 如果减下去恢复正常饮食以后每天坚持锻炼会不会反弹？

追问： 如果减下去恢复正常饮食以后每天坚持锻炼会不会反弹？

回复： 无论怎么样，都会反弹的，已经有很多跟你类似的情况的人，就尝试过，结果还是反弹了。

追问： 我的脸有点胖了，请问怎么减

回复： 瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你：1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2–3次就可以了。4、同时也可以采取按摩的方式，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤。（1）按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。（2）揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。（3）托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。（4）轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。（5）双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

追问： 只用第一种方法要多久能见效？

回复： 这毕竟是按摩的方法，存在个体差异，一般情况下，1–2个月左右就可能有效果的。

追问： 那如果累的满头大汗在做这个动作呢，效果会不会事半功倍？

回复： 理论上是有促进作用的。

追问： 实际呢？没有人实验过吗？

回复： 但我接触的患者还没有人试过。直接按摩的。

追问： 那轻轻拍打脸部呢，有没有效果？

回复： 那种做法，是没有实质效果的，有可能使脸部皮肤松弛。