医生，我今年23岁，身高是1米58体重是8

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好。你可能是由于体质的原因长不胖，但不能吃那些快速催肥的食物或药物，因为不能增肥的效果是无法控制的，增肥容易，减肥难，所以给你几点增肥需要注意的细节：1.睡眠很重要，每天要有7小时的睡眠时间，最好11点前睡觉，次日6点起床，不要熬夜。2.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。3.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。4.不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。5.饭前喝一杯酸奶，有助营养的吸收。6.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量（大约1两米饭的热量），这样每周可能会增加0.5公斤体重。7.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。8.养成良好生活习惯，不要吸烟或吸二手烟和喝烈酒。9.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。10.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

追问： 医生，那我可以吃什么长胖吗，比如吃蛋白粉，

回复： 如果你的消化功能不好的话，营养物质无法充分消化，就不能完全吸收，吃什么东西就很难长胖的。如果你的消化功能正常的话，适当吃蛋白粉是可以的。

追问： 我的消化功能还可以，医生，吃蛋白粉的话，吃什么牌子的呢，一天吃几次呢，

回复： 其实牌子不限的，其实每个牌子都差不多的，越便宜越好，这种保健食品都是暴利的。一天吃2次就足够了。

追问： 好的哈，医生，蛋白粉是在药房还是哪里买呢

回复： 都可以的，作为保健食品，药店、超市、网购都是可以的。不过个人认为药店虽然昂贵，但是质量上有保证。毕竟药店是不敢卖假药的，卖假药是要坐牢甚至枪毙的。你选购的时候，注意包装上有那种“蓝色帽子”的保健食品的标示就行了。

追问： 好的哈，医生，蛋白粉能长期吃吗

回复： 最好吃几周，停几周，这样就不会产生耐受性，而且吸收更好。

追问： 嗯，好的哈，医生，最后一个问题就是吃蛋白粉有哪些益处呢

回复： 1.有效保障人体的正常生理需求；2.预防心血管疾病的发生；3.减轻糖尿病患者肾脏负担。