想要快速增肌需要怎么锻炼呢啊啊啊啊啊啊啊啊

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李锦　主任医师　肿瘤科-肿瘤综合科

南昌大学第二附属医院

咨询范围：擅长肝癌的介入治疗和消化道肿瘤的综合治疗等。...详情>>

病情分析：你好，根据你描述的情况，要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周能坚持3–4次的规律性运动，每次大约60–90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4–5个动作，每一个动作做4–5组，每组做8–10个，重量用中等重量，但可做1–2组最大重量。

追问： 有氧运动指的是什么

追问： 那一个肌群练完后要休息多长时间呢

追问： 我怎么样才知道这个肌群断练完后 可以进行下一次锻炼呢

回复： 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。