我有点偏瘦，想要增肥，想要好身材，想要穿衣

因不能面诊，医生的建议仅供参考共11条医生回复

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好。你可能是由于体质的原因长不胖，但不能吃那些快速催肥的食物或药物，因为不能增肥的效果是无法控制的，增肥容易，减肥难，所以给你几点增肥需要注意的细节：1.睡眠很重要，每天要有7小时的睡眠时间，最好11点前睡觉，次日6点起床，不要熬夜。2.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。3.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。4.不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。5.饭前喝一杯酸奶，有助营养的吸收。6.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量（大约1两米饭的热量），这样每周可能会增加0.5公斤体重。7.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。8.养成良好生活习惯，不要吸烟或吸二手烟和喝烈酒。9.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。10.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

追问： 多谢啦。

回复： 不客气，祝你健康增肥成功！

追问： 酸奶一般都是冰的呀，喝没事么？

回复： 你可以从冰箱拿出来，在室温下放置几分钟再喝，是没有问题的。

追问： 我以前肠胃不怎么好，喝奶之后有时都会拉稀

回复： 这可能就是你不能长胖的关键因素之一。如果你的消化能力差的话，可以服用复方消化酶胶囊的，这种药就是外源性补充消化酶的，安全性跟维生素C一样。

追问： 但是最近还过得去。我就是怕喝了奶之后会拉稀，普通奶一般我都会拉稀，就是不知道酸奶会不会。

回复： 酸奶是经过发酵的，里面本身就含有益生菌的。

追问： 那是不是会比纯奶之类的好些，易吸收些。

回复： 理论上是这样的，而且益生菌本身就是促进食物的消化吸收的。

追问： 早餐的话也要先喝酸奶然后吃面包么？

回复： 你这种情况，最好先吃点东西，再喝吧。因为你说你的肠胃不怎么好。

追问： 肠胃就是偶尔性的不好

追问： 那比如午餐也要饭后喝么？

回复： 那就早餐先吃东西，再喝酸奶，午餐和晚餐，是先喝酸奶，再吃东西。

追问： 噢。好的，我明天去一鸣买一瓶酸奶喝1个月看看适不适应的过来。

回复： 嗯。祝你健康！

追问： 无论怎么样都挺感谢你的。

追问： 谢谢落

回复： 不客气。希望对你有所帮助吧！

追问： 嗯，最好能让我适应然后变壮。

回复： 祝你成功！