病情分析：你好，在这4种有氧运动中，减肥效果最快的是跳绳，而且跳绳也有助于增高。 追问： 那跳绳会不会让小腿变粗 回复： 跳绳时，小腿和腹部肌肉都处于紧绷状态，尤其只用脚尖着地时，更是容易练出肌肉。建议你可以考虑把跳绳换成原地蹦，就是不用跳绳，但是模仿跳绳的姿势，这样不必每次跳很高。小腿也不用很用力。同样达到减肥的效果，也不会使腿变粗。 追问： 没绳不习惯 跳后拉韧带能不能防止小腿变粗 回复： 这样是可以的。注意跳完后，就要按摩，拉韧带，就能防止小腿变粗。 追问： 哦 追问： 那如果坚持两个月后瘦下来了 那停止了会不会反弹 回复： 只要注意饮食，一般是不会反弹的。 追问： 那什么时候跳绳最有效果 回复： 一般在晚餐后2小时，这时候的效果是最好的。 追问： 要跳多长时间才可以 回复： 没有严格的时间限制的，以感到累为限。 追问： 哦 那早上起来做什么运动配合效果会更好 回复： 只用慢跑20–30分钟即可。 追问： 哦 那平时吃什么才不会长胖呢 回复： 多吃富含纤维素的食物，如(1)粮食类富含纤维的有小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类等。(2)豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3)蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。(4)水果类有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。 追问： 那可以喝《尖叫》吗 回复： 白天偶尔喝几瓶，是没问题的。 追问： 还可以喝几瓶？ 回复： 一周最多1瓶。否则影响减肥的效果。 追问： 哦 那身体不适时可不可以吃点肉啊 回复： 可以的，只要注意不要在晚上吃就行的。白天是完全可以吃的。 追问： 哦 谢谢 回复： 不客气，祝你健康减肥成功！
