身高159cm，体重137斤，結婚時107

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韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时在家可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。

追问： 那中午可以午休嗎？

追问： 转呼啦圈会反弹吗？

回复： 可以的，最好控制在半小时内，最多不宜超过1小时。如果暴饮暴食，当然会反弹，如果控制的好，是不会反弹的。

追问： 我每晚都是两三点钟才睡觉到了九点钟起床，然后午睡一个多钟，这样我的睡眠会太多吗？会长胖吗？

回复： 你这种睡眠方式，显然不对的。首先你需要知道，人体各器官的晚间休息时间表：晚上9–11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11–凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1–3点，胆的排毒，亦同。凌晨3–5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5–7点，大肠的排毒，应上厕所排便。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。早上7–9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。所以你对比之后，就应该知道熬夜的危害了，基本所有脏器都累及到了。这样的睡眠是不健康的，容易长胖的。

追问： 但是因为工作原因没办法早睡啊，无奈的

回复： 那就比较难办了。所以就很难减下去的。

追问： 那为什么有些人上夜班熬夜就会瘦？什么原因？

回复： 那是因为生物钟已经完全调整，内分泌紊乱，病态引起的瘦。

追问： 我有个朋友生活作息都跟一样，但她就是瘦的，吃再多也不胖，

回复： 那就是个体差异。

追问： 请问吃什么可以通便，我有时两天大便一次。我想一天可以大便两次。

回复： 吃富含纤维素的食物，有助于通便的：(1)粮食类富含纤维的有小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类等。(2)豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3)蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。(4)水果类有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。

追问： 有什么药物可以排毒润肠的吗？

回复： 排毒养颜胶囊。

追问： 什么牌子的？有负作用吗？

回复： 盘龙云海。是药物都有副作用，该药属于非处方药，而且属于中成药，副作用较小。

追问： 谢谢你的耐心回答

回复： 不客气，祝你健康！